今天(01/01)给各位分享哪些食物含维生素d的知识，其中也会对哪些食物含维生素d进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
参考一、哪些食物中含有维生素 D？
含有维生素D的食物，主要有瘦猪肉、鸡蛋、三文鱼、牛奶、糯米、香菇等。
因为维生素D等成分，主要分布在动物肝脏、鱼类食物、奶制品、蛋类产品。如果出现体内维生素D缺乏的情况，可以适当食用瘦猪肉、牛奶、香菇等食物，及时补充体内所需的营养，以免时间缺乏维生素D，导致肠道黏膜对钙元素吸收速度出现下降的情况。
但食用瘦猪肉等食物的过程中，不可以出现一次性摄入量过多的情况，以免对***肠胃等消化器官产生影响，加重消化器官本身的负担，提高胃肠炎、胃炎、消化不良等疾病发作的可能性，造成饭后腹部发胀、精神状态比较差、食欲下降等不适症状。
如果体内维生素D等成分严重缺乏，也可以在专业医生的指导下使用维生素AD软胶囊等药物治疗。必要时，建议提高室外的活动的时间，有利于提高***维生素D制剂等成分的合成速度，利于病情治疗。
参考二、有哪些富含维生素 D 的食物？
小编整理了以下内容，希望可以帮到你（数据来源：行行查 | 行业研究数据库）：
维生素D：脂溶性维生素维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。
维生素D：骨骼正常钙化营养素维生素D3又称胆钙化醇，是人和动物体内骨骼正常钙化所必需的营养素，其最基本的功能是促进肠道钙、磷的吸收，提高血液钙和磷的水平，促进骨骼的钙化。因其独特的功能，维生素D3被广泛应用于饲料添加剂、食品添加剂、营养保健品和医药等领域，且应用范围和市场需求日趋扩大。
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参考三、哪些食物中含有维生素 D？
人通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D。
富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。
所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。
阳光中只有波长290～315nm的紫外线B能穿透皮肤，由此将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但阳光照射的效果难以确定。
在冬季，阳光照射减少，通过大气层的紫外线B也大为减少；而在高纬度地区，有效的阳光照射亦大为减少。
尤其是现代人生活方式的改变，如缺少户外活动、使用防晒产品等，都会影响皮肤有效合成维生素D3。
大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量，国外通常使用的是维生素D3（胆骨化醇）。
至于维生素D的推荐剂量，各国不同，但过去都较为保守：在欧洲，维生素D的推荐剂量仅为0～400IU/d；在美国，对51～70岁妇女的推荐剂量为400IU/d，对70岁以上妇女为600IU/d；而加拿大的骨质疏松协会建议，成人至少应摄入800IU/d。
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